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CONEXÃO CÉREBRO-MÚSCULO



Muito se fala da importância de evitar as distrações durante a prática de exercícios físicos, ainda mais com a presença sempre constante dos aparelhos celulares durante os treinos, mas será mesmo que a sua atitude mental pode colaborar para melhores resultados em seu treinamento? Alguns estudos recentes colaboram com as propostas de filosofias como o mindfullness – ou atenção plena – e corroboram com dados para evidenciar a importância do foco para promover um aumento na ativação muscular na prática de exercícios resistidos. Um desses estudo, publicado na Euro Journal of Sports and Science, propôs a realização de exercícios com a atenção mental focada “externamente” (ou seja, na carga) e “internamente” (ou seja, no grupo muscular específico ao movimento) a um grupo de 30 voluntários do sexo masculino. Os sujeitos realizaram 4 séries de 8-12 repetições por exercício. As alterações na força foram avaliadas por seis repetições máximas na flexão do bíceps e contração voluntária máxima isométrica na extensão do joelho e flexão do cotovelo. Alterações na espessura do músculo para os flexores do cotovelo e quadríceps foram avaliadas por ultra-som. O estudo demonstrou uma diferença real de quase 6% (12,4% contra 6,9%,) a mais na eficácia para aqueles indivíduos que trabalharam sua musculatura com o foco de concentração “Interno”, prestando mais atenção ao grupo muscular do que a carga. Esse resultado foi observado nos grupos de membros superiores e foi inexistente ou insignificante nos membros inferiores. Os pesquisadores acreditam que essa diferença menor nos músculos do quadríceps se deve ao fato a dificuldade maior para atletas não treinados em estabelecer uma conexão eficiente músculo/cérebro em grupos musculares maiores. Portanto a próxima vez que você estiver fazendo uma série de rosca ou supino na academia, intervalando com uma série de Instagram ou Whatsapp, lembre-se que seu ganho pode ser muito maior se você deixar o celular de lado durante a rotina de seus treinos.

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