Os exercícios de 4 apoios para o Glúteo estão entre os mais realizados nas academias.
Pesquisas realizadas no passado diziam que os exercícios de quatro apoios eram os melhores para ganho de glúteo médio e máximo.
Porém pesquisas recentes comprovam que esse exercício tem ativação muscular baixa, é difícil de aumentar a carga, devido a limitação das caneleiras e amplitude limitada.
Pesquisadores revelaram outros exercícios mais eficazes.
-Para o Glúteo Médio, destacaram-se:
Abdução de prancha lateral com perna dominante no fundo
Abdução de prancha lateral com perna dominante no topo
Agachamento afundo
Agachamento unilateral
Prancha com extensão de quadril
-E para o Glúteo Máximo:
Prancha frontal com extensão de quadril
Compressão glútea
Abdução de prancha lateral com perna dominante no topo
Abdução de prancha lateral com perna dominante no fundo
Agachamento de uma única perna
Os pesquisadores sugerem que para garantir o máximo de resultados aos glúteos máximo e médio é recomendado usar uma prancha frontal, com extensão de quadril, um agachamento de um único membro e uma prancha lateral em cada extremidade com abdução do quadril.
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